怎么在悲伤情绪中调节心态？

情绪与每个人的工作、生活息息相关，积极的情绪能够让大家充满干劲儿，从而实现家庭和事业的双丰收，而消极的情绪则会让大家丧失信心，从而失去工作斗志，慢慢患上抑郁症，最终被职场淘汰。那么，在职场中，当自己处于悲伤情绪时该如何调节心态呢？今天就给大家分享一些过来人的心得。

适时放空自己

如果长时间陷在悲伤情绪中无法自拔，难免会影响到工作，而职场是一个充满竞争的地方，很有可能因为自己的一句话、一个工作疏漏而丧失前途。因此，当自己处于悲伤情绪时，建议先把手头工作搁置一边，让自己处于放空状态，可以睡觉，可以冥想，也可以发呆，无论你要做什么，确保自己有一个高质量的休息。

书写悲伤情绪

工作中，当自己遇到不幸、委屈的事情时，难免会出现悲伤情绪，如果此时无人可以诉说，建议大家不要憋着，可以通过书写的方式将其倾诉出来。毕竟情绪是需要流动的，得释放出来。此时，大家就可以拿出一张A4纸和笔，把你想表达的那些让你感到悲伤、不幸的事一一写出来，尽量写满它，然后再将它揉作一团，扔出去！那一瞬间，说不定你也会觉得自己那些悲伤事好像也被扔掉了！

适当展望未来

如果大家遭遇了某些悲伤的事情，很可能会变得悲观，满脑子都是未来可能发生哪些不好的事情。这很常见，因为我们觉得如果把这些糟糕的结果都想清楚了，我们就能更好地为未来做好准备。但从长远来看，这只会让我们感觉更糟。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情绪。因此，建议大家试着想象一个更光明的未来，哪怕只把它当成一种锻炼，帮助你的大脑突破悲伤的限制即可，此时你会有一种“柳暗花明又一村”的感悟。

重新评估认知

重新评估认知是一种情绪调节策略。当我们对某一事件产生了悲伤情绪后，我们可以试着站在另一个角度，用一种更积极的方式来重新解释这个事件。对此，建议大家从以下几点入手：

1、这个事件对我有哪些好处？

2、这个事件对其他人有哪些好处？

3、有哪些事情让我心存感激？

4、我对这个事件的看法全面吗？

5、事情真的会这么糟糕吗？

相信通过以上不断思考之后，大家就可以建立“重新评估认知”的习惯，通过重新评估这一行为，我们可以逐渐缓解悲伤的感觉，从而有效调节心态。

情绪是流动的，宜疏通，不宜堵塞。因此，大家在职场中遇到悲伤的事情时，不要刻意压制，要通过实时放空自己、书写悲伤情绪、适当展望未来、重新评估认知等方面来调节心态，从而让自己的情绪管理越来越好。